※新UI（画面のデザイン）がリリースされており、画面の見え方や機能がこの記事と異なる場合がございます。恐れ入りますが、ご了承いただけますと幸いです。「ELSA Speakを使い始めたけど、なかなか続かない」「しばらく放置してたけど再開して、今度はちゃんと継続したい」……こんなケースに心当たりがあれば、この記事が役立ちます。ELSA MEDIAライターであるわたし（里）は、ELSA Speakを毎日使ううちに生活の一部になってしまいました。練習しないと気持ち悪くなる、もはや歯磨きのようなレベルです。この記事では、ELSA Speakで学習を続けるコツを、行動科学も踏まえて具体的に解説していきます！継続は「技術」！3つの大切なポイントとは？継続について書かれた『行動科学で人生を変える』という本があります。この本の表紙には、興味をそそる2つの文が。「続ける技術」があればあなたの夢はかなう！「意志」や「根性」は一切関係なし！※石田淳 著『行動科学で人生を変える』（2010年 フォレスト出版）より引用しました。精神論ではなく、技術として身につけられるものということ。希望が持てますよね！同書によると、英語の学習などを続けるのに大切なのは、次の3つです。※一部だけ引用しているため、わかりづらいかもしれませんが、このあと解説します。行動のヘルプ（補助）を付ける動機づけ条件を作る行動のハードルを低くする特に1つ目と2つ目はピンとこないかもしれませんね。本書の内容を踏まえてざっくり解釈すると、それぞれ次のとおりになります。行動を起こす「きっかけ」を作る行動のあとの「ごほうび」を決める行動を起こす「足かせ」を取り除くこれで少しわかりやすくなったでしょうか。まだわからない部分があっても大丈夫です。以下、具体例を挙げて解説していきますので！なお、具体例は次の順に紹介していきます。行動を起こす「足かせ」を取り除く行動を起こす「きっかけ」を作る行動のあとの「ごほうび」を決めるこれは、行動を起こす順番に並べたつもりです。まず行動を起こす前に「足かせ」を取り除くと、マイナスの状態がゼロになります。次に行動を起こす「きっかけ」があると、ゼロの状態からプラス（行動を起こしている状態）に。そして、「ごほうび」は行動のあとの、いわば「プラスα」と言えるでしょう。もちろん、この順に対策をしないといけないわけではありませんし、全部の対策を実施する必要もありません。ご自身にとって取り入れやすいものから試してみてください！行動を起こす「足かせ」を取り除く継続に大切な要素の1つ目は、行動を起こす「足かせ」を取り除くことです。たとえば、次のような問題でELSA Speakでの勉強ができていないかもしれませんね。ELSA Speakでの練習を忘れる忙しくて練習できない外にいることが多く話しづらいそれぞれ、たとえば次の対策が考えられます。忘れる→リマインダーを活用する忙しい→勉強時間は1分でもOKとする外にいる→話す必要のない練習（リスニングなど）をする詳しく見ていきましょう。練習を忘れる→リマインダーを活用する練習を忘れてしまうことへの対策の例は、「リマインダーを活用する」ことです。ELSA Speak自体にリマインダー機能があるので、使ってみましょう。設定方法は、次のとおりです。まず、ホーム画面の右下の「人」のアイコンをタップします。次に、お名前の右端にある「＞」をタップしましょう。次の画面で、「ラーニング＆サウンド設定」を選択します。そして、「リマインダする」をONにしましょう。次の画面になったら、時間の部分ををタップします。すると、時間を選択できます。時間を選択したら、「✕」をタップして設定完了です！ちなみにELSA Speakのリマインダーは1日1回です。「何度もリマインドしてほしい」「曜日によって時間を変えたい」という場合はGoogleカレンダーなどのリマインダーを併用するといいでしょう。忙しい→勉強時間は1分でもOKとする忙しくてなかなか練習できない、という悩みもあるかもしれませんね。この場合は、1日1分でも練習すればOKとしましょう。たとえばわたしの場合、ELSA Speakのデイリーレッスンは、5レッスン合計5分ぐらいで終わることがほとんど。発音改善のためにやり直すことも珍しくないのですが、それでも1レッスンあたり1分未満で完了していることになります。「まとまった時間を確保して練習しないと意味ない」というご自身への厳しさは尊敬に値します。でも、それが原因で勉強しないよりは、1分でも勉強したほうが英語力アップにつながるのではないでしょうか？仕事などでご多忙な中、少しでも英語を勉強したのなら、ご自身に拍手をしてもいいぐらいです！心理的なハードルを下げて、とにかく継続することを意識してみましょう。外にいることが多い→話す必要のない練習（リスニングなど）をする外にいることが多く、話せないというケースもあるかもしれません。そんなときは、話す必要のない練習をしましょう。たとえばELSA Speakでは、リスニングの練習もあります。次の画像は、音声を聞いて「game」か「gain」を選ぶ問題です。イヤホンがあれば、より練習しやすくなりますね。また、ELSA AIのロールプレイを文字入力で行う手もあります。会話が始まったら、左下のキーボードのアイコンをタップしましょう。すると、キーボードが表示されます！このように、ELSA Speakでは声を出さなくてもできる練習もあります。話す練習は休みの日など、家にいる時間が長いときにすると決めてしまってもいいかもしれません。行動を起こす「きっかけ」を作る継続に大切な要素の2つ目は、行動を起こす「きっかけ」を作ることです。たとえば次のようなことが考えられます。ELSA Speakをスマホのホーム画面に入れる好きな飲み物を準備してから練習を始めるあくまで例ですが、それぞれ解説していきます。ELSA Speakをスマホのホーム画面に入れるわたしはスマホを開いたら、すぐにELSA Speakのアイコンが目に入るようにしています。スマホは1日に何回も手に取るもの。そのたびにELSA Speakのアイコンが目に入ると、どこかで「練習しよう」という気になれます（わたしの場合）。「リマインダーだけではどうもやる気にならない」という場合には、強制的にアイコンが目に入る環境を作ると効果的かもしれません。好きな飲み物を準備してから練習を始める好きな飲み物などを準備してから練習を始めるのもひとつの手です。わたしは「コーヒーをいれてからELSA Speakの練習をする」という一連の流れができています。リスニング練習の際や、1レッスンが終わったあとの合間に少しずつすすりながら練習するのがささやかな楽しみ。コーヒーでなくても、もっと言えば飲み物でなくても、「これをしたらELSA Speak」と自動化できれば最強です！行動のあとの「ごほうび」を決める継続に大切な要素の3つ目は、行動のあとの「ごほうび」を決めることです。ELSA Speakで学習したあと、「ごぼうび」を楽しみましょう。わたしは、ELSA Speakの連続学習記録を見ること自体がごほうびになっています。%3Cblockquote%20class%3D%22twitter-tweet%22%3E%3Cp%20lang%3D%22ja%22%20dir%3D%22ltr%22%3E%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Ftwitter.com%2Fhashtag%2FELSASpeak%3Fsrc%3Dhash%26amp%3Bref_src%3Dtwsrc%255Etfw%22%3E%23ELSASpeak%3C%2Fa%3E%20%E3%81%AB%E3%81%AF150%E6%97%A5%E9%80%A3%E7%B6%9A%E3%81%A7%E3%81%8A%E4%B8%96%E8%A9%B1%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%E5%89%8D%E5%9B%9E%E3%80%81%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%81%8C%E9%80%94%E7%B5%B6%E3%81%88%E3%81%9F%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AF%E6%97%85%E8%A1%8C%E4%B8%AD%E3%81%8B%E4%BD%95%E3%81%8B%E3%81%A7%E3%81%86%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%82%8A%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%9F%E6%B0%97%E3%81%8C%E2%80%A6%E2%80%A6%E3%80%82%E3%80%80%E3%80%80%E3%80%80%3Cbr%3E%3Cbr%3E%E3%82%82%E3%81%86%E3%81%99%E3%81%90%E5%87%BA%E5%BC%B5%E3%81%AA%E3%81%AE%E3%81%A7%E3%80%81%E3%83%9B%E3%83%86%E3%83%AB%E3%81%A7%E5%B0%8F%E5%A3%B0%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%82%82%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%81%97%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82%E3%82%82%E3%81%97%E3%81%8F%E3%81%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E3%82%82%E3%80%82%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Ft.co%2FSccaIii7I4%22%3Epic.twitter.com%2FSccaIii7I4%3C%2Fa%3E%3C%2Fp%3E%26mdash%3B%20%E9%87%8C%E3%81%97%E3%82%93%E3%81%94%F0%9F%87%AE%F0%9F%87%A9TOEIC980%E7%82%B9%20(%40satotasdotcom)%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Ftwitter.com%2Fsatotasdotcom%2Fstatus%2F1789543897779278010%3Fref_src%3Dtwsrc%255Etfw%22%3EMay%2012%2C%202024%3C%2Fa%3E%3C%2Fblockquote%3E%20%3Cscript%20async%20src%3D%22https%3A%2F%2Fplatform.twitter.com%2Fwidgets.js%22%20charset%3D%22utf-8%22%3E%3C%2Fscript%3Eこちらもあくまで例ですが、次のような「ごぼうび」はいかがでしょうか。お気に入りのお菓子を食べる長めに練習したら高めの店で食事するSNSで報告する基本的に、お気に入りのお菓子を食べるなど、ちょっとしたことでOKです。むしろ、毎日のことなので、ちょっとしたもののほうが長続きします。あくまでも、目的は「継続」なので！とはいえ、たとえば長めに練習してちょっと高めのランチを楽しむという手もあります。あとはSNSで学習を報告すれば「今日もできた」と世界に向けて発信できますし、「いいね」やコメントがつくとそれも「ごほうび」になるかもしれません。このように学習後の「ごほうび」を作って、ワクワク感を演出してみましょう！まとめ：ELSA Speakで学習を継続して「なりたい自分」に近づこうこの記事では、ELSA Speakで学習を続けるコツを、行動科学も踏まえて具体的に解説しました。英語学習は継続が大切。これはELSA Speakを設立したVu Van CEOの信念でもあります。ぜひ、ELSA Speakを毎日の英語学習のお供にしてください。ELSA Speakでの学習を歯磨きレベルにできれば、あとは自動的に学習が続きます。そして、ELSA Speakを通じて「なりたい自分」に近づく手助けができれば、こんなにうれしいことはありません。また、ELSA Speakをまだ本格的に使ったことがないなら、ぜひ一度お試しください！最強プランである「ELSA Premium」では、発音矯正・AI英会話・スピーチ分析などが使い放題。これさえあれば、英会話にまつわる悩みをすべて解決できると自負しています。ELSA Premiumについて詳しく解説した記事もありますので、ご参考までに。また、ELSA Speak公式LINEでは、英語学習に役立つ情報を無料でお届けしています！ぜひご登録ください。里しんごのX（旧Twitter）はこちらとりのX（旧Twitter）はこちらDAISUKEのX（旧Twitter）はこちら